五种运动保证你健康

2015-08-17

  李茜教授,解放军306医院康复科主任

  放风筝

  放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,预防椎骨和韧带的退化。放风筝既是老祖宗留给我们防治颈椎病的好方法,又是一项综合性体育运动,经常放风筝,可使手脚灵活,思维敏捷。另外,在宽阔的场地放风筝是最好的空气浴和日光浴。

  

  游泳

  游泳的功用在于能够在水中锻炼肌力,而且还可以利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节,其中以腰部最为明显。另外,游泳时可以做一些陆地上不能做到的锻炼动作,可以让全身更多的肌肉、关节、韧带得到锻炼,肌肉匀称发展,对脊椎产生良好的支撑和保护作用,人的体型更健美。游泳又是紧张与松弛结合的运动,对中枢神经系统的兴奋和抑制起到调节作用,并且对失眠、健忘、 抑郁 、神经衰弱等疾病更有特殊的治疗效果。

  

  骑自行车

  在自行车运动时,臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩,对脊椎有良好的保护作用,同时能增强全身肌肉协调能力,增强神经肌肉的反应能力、灵活性以及协调性。长期锻炼还可提高人体的心肺功能。由于自行车是一种省力的工具,运动时强度可以随心所欲的控制,快慢可以灵活掌握,方便安全,而且场地要求不高,只要平坦路面即可,因而特别适合于白领人士。

  

  登山

  登山是一种全身性运动,尤其对腰背肌、股四头肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足部小肌肉的锻炼效果更大,腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用,预防颈腰痛的发生。同时,登山运动也是一种有氧运动方式,它的运动量比慢跑还要高2~3倍,因此,经常登山可以明显提高心肺功能。此外,登山对神经系统也有良好作用,在登山过程中,自然界环境刺激对大脑皮层能起到良好的调节作用。

  

  走楼梯

  最早倡导走楼梯健身运动的是美国健康学权威肯尼斯.库生,他认为走楼梯是有氧健身运动,有利于人体的肌肉和全身耐力。此后,更多的研究表明:经常走楼梯不仅可以增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰、背、颈部和上肢不停配合下肢运动,使这部分肌肉、韧带等也能得到有效锻炼。同时,人体的呼吸、心血管等系统的功能通过锻炼也能得到改善。另外,走楼梯对降低血液中胆固醇并提高高密度脂蛋白的含量,对防止动脉粥样硬化、 高血压 、 肥胖 病和预防腰腿痛有明显效果。有专家发现,一个人每周登5000级楼梯,其死亡率比那些不运动的人下降了25%~33%。每周登5000级楼梯,按每周7天计算,意味着每天登710余级楼梯,相当于30~40层楼,这对一般白领人士而言不难,上班、下班、回家、逛商场不乘电梯,一天之中不知不觉便可完成锻炼。

  


本网站由阿里云提供云计算及安全服务